ジョギングのフォームについて
ジョギングって時間はかかるし,つらいし,退屈だって思っていませんか?しかし,脂肪燃焼の効果はバツグン！スリムなカラダを手に入れるには,これ以上なく手軽なスポーツなんです。だって,道具はいらないし,いつでもどこでも,ひとりでもできます。正しいフォームさえ身につければ,カラダへの負担を少なく楽しく走ることは意外と簡単なんです。
では,ジョギングの正しいフォームをご紹介します。まず頭をあげ,前を見ます。そうすれば,背筋が自然と伸び,足腰だけに頼った走りを防ぐことができるので,腹筋や背筋などカラダ全体を使って走ることができます。そして腕をしっかり振ってください。前への推進力を助けてくれるので,足への負担が軽減できます。着地はかかとから。それから,足全体で地面をなめるように最後は,つま先でカラダを前に蹴りだすように地面を蹴ります。はじめはゆっくり歩くくらいのスピードでフォームを確かめながらやると,しっかりとしたフォームが身につきやすくなります。
フォームをしっかり意識することで,足腰への負担を軽くし,カラダ全体で走ることができ,よりマイペースで走り続けることが可能になるため,酸素をしっかり体内に取り込むことができます。酸素は,体脂肪を燃やすために必要なモノなので,呼吸をしっかり意識すれば効果的に脂肪を燃焼することができます。当然ながら,脂肪燃焼はダイエットにもつながります。
おしまいに,ジョギングの注意点としては,わりと長い時間,走り続けるため,きちんとしたフォームで続けないと,膝や腰への負担がかかってしまうことを気をつけて下さい。そのためにも,フォームを意識することはもちろん,足腰の筋力トレーニングや,足腰への負担を軽減する腹筋や背筋と合わせておこなえば,太りにくいカラダを作る筋肉がしっかりするので,ジョギングの際のきつさも軽減されます。しっかり筋トレもして,ジョギングを楽しみましょう。
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